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队内的练习赛类似于新秀的训练营。

在自由练习中，你可以随意跑动和投篮。

专门的练习项目。

投篮练习。

与一位队友比赛，每次投篮成功后，你占据一个投篮点，并可以从对方手中夺取投篮点。比赛结束时，根据投篮点的差异进行加分。

如果赢得金牌，可以获得400sp，并增加一到两个技能点，包括：内线投篮、近距离投篮、中距离投篮、三分投篮和运球后出手。

银牌奖励400sp。

铜牌奖励200sp。

无敌提示：在投篮前，最好在原地等待球拍三下左右或做一个投篮假动作再出手，否则很可能会增加最便宜的运球后出手。完美出手加25分，三分加300分，中距离加150分，近距离和内线加50分。每多占一个投篮点+50分，少占则-50分。

篮下强攻

尝试突破外围防线后，冲入篮下，并在篮下防守者面前得分。

金银铜牌与之前相同，但技能属性包括上篮、灌篮、抗干扰投篮和弹跳。

无敌提示：键盘玩家会感到痛苦，手柄玩家同样不轻松，因为除了上篮和灌篮，其他进攻方式全部无效。每次做出上篮动作即可加50分，尝试上篮加50，尝试灌篮加100，进球加100。而且被盖帽不会扣除进攻机会，因此反复被盖反而更容易通过训练（感谢IP——DANG的补充）。所以千万不要选择跳投，即使被盖也要尝试上篮或灌篮。

抢球

在对方传球过程中截断球路。

技能属性包括抢断、速度、敏捷和防守意识。

无敌提示：打掉球加125分，正确反应加50，成功抢断（抓住球）加150。比较简单，是赌徒最喜欢的训练，将最有价值的速度和最没有价值的防守意识放在一起扔骰子。不过即使几率一般，也还是值得尝试。

控球

运球时根据方向提示绕过圆锥，并在指定位置完成特定动作。在60秒内完成所有动作（从半转身、各种晃动、背后运球、转身、交叉步等中随机选择4种）可以获得额外加分。

技能包含运球、非惯用手的运球、护球和速度。

无敌提示：这是非常有价值的技能，但难度也很高。通过普通圆锥得1分，完成特别圆锥（3箭头提示）规定动作得5分，非规定动作得3分。另外，无敌发现，如果能连续进行两个动作，似乎会重复得分？需要进一步验证。此外，那些只能在60秒内完成3个折返跑的中锋最好不要尝试。

post defense是低位防守。

防守对方进行低位进攻的次数为20次。

技能值包括低位防守和防守意识。

无敌提示：除非无事可做，否则没人会把一个练习点浪费在这种廉价技能上。普通防守得50分，优秀防守得75分，对方未进球得25分，差劲防守扣50分，盖帽或抢断得150分。

post offense是低位进攻。

尽量通过低位进攻得分。

低位进攻与进攻意识。

无敌提示：基本和前面一样，少有人感兴趣。进一球得100分，未进不加，得分方式随意。无敌常常在持球时退出靠打模式，突破上篮轻松得分。总体来说，这个练习相当简单，而且似乎出现+2的几率很高，但即便如此，也不值一练。

防守对方投篮

阻止对手得分，面对四名对手，其中一人会从三分线进攻，需阻止其得分。

持球防守、盖帽与防守意识

无敌提示：这是一个效果不佳的训练，与低位防守的加分几乎相同，只是多了一个不太好的防守-15。无敌认为最简单的方法就是反复按抢断键，几乎每次都至少能达到普通防守。

抢篮板球

卡位和抢篮板球，包括10个前场篮板和10个后场篮板

前场篮板、后场篮板和捡球

无敌提示：这是一个重要的训练。在后场篮板时需注意对手的抢位方向，而在前场篮板时则需预判球弹出的方向并按加速键抢位，总体难度不大。后场球：没抢到球得分-25，成功卡位得分+10，抢到球得分+100，落地球得分+50。前场：没抢到球得分-10，抢到球得分+125，成功抢位得分+25，捡球得分+75

此外，这里提到的最有价值是指sp点数的多少，与实际使用价值无关。